چگونه و چرا: دستگاه پرس شانه

تمرینات شانه های مختلف بسیار زیادی وجود دارد که تشخیص اینکه کدام یک و چه زمانی باید انجام شود دشوار است. دستگاه پرس شانه یک وسیله مفید است که می تواند نقش مهمی در تمرین شانه شما داشته باشد. نحوه و چرایی استفاده از آن را برای کمک به شما برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود بیابید.

دستگاه پرس شانه چیست؟

کف سالن های بدنسازی با دستگاه های مختلف بسته بندی شده است. دستگاه پرس شانه یک کیت مقاومت ثابت است که شما را از حالت نشسته روی سر فشار می دهد. به آن پرس شانه نشسته نیز می گویند.

مقاومت ثابت به این معنی است که الگوی حرکتی که هنگام استفاده از دستگاه می گیرید کاملاً ثابت است. شما نمی توانید نحوه حرکت وزنه را کنترل کنید. شما فقط حرکتی را که دستگاه اجازه می دهد دنبال کنید. این آن را با استفاده از وزنه های آزاد متفاوت می کند، جایی که نحوه حرکت دادن آنها به شما بستگی دارد.

میزان مقاومت دستگاه را می توان به راحتی تغییر داد، اغلب با تنظیم وزنی که پین روی آن قرار می گیرد. یا چند صفحه روی آن بارگذاری شده است.

چگونه از دستگاه پرس شانه استفاده می کنید؟

1. ابتدا روی صندلی بپرید و مطمئن شوید که با ارتفاع شما تنظیم شده است. میله ها باید در ارتفاع شانه باشند. شما باید به راحتی بنشینید، پشت خود را به پد، پاهایتان صاف روی زمین، و زانوهایتان را با زاویه قائم به اندازه عرض شانه خم کنید.
2. میله هایی را که بیرون زده اند، با یک دستگیره قوی (روی دست) در مقابل خود نگه دارید. آرنج شما خم خواهد شد.
3. وزنه را به سمت بالا و بالای سر خود فشار دهید. الگوی حرکت توسط دستگاه ثابت می شود. در بالا مکث کنید، اما آرنج ها را قفل نکنید.
4. با یک حرکت آهسته و کنترل شده کمر را پایین بیاورید و فشار وزنه را در قسمت پایین قبل از تکرار بعدی حفظ کنید. اجازه ندهید وزن دوباره به محل استراحت خود بازگردد.

دستگاه پرس شانه چه ماهیچه هایی کار می کند؟

با کمال تعجب، عضلات در شانه ها.

استفاده از دستگاه به جای وزنه های آزاد به شما کمک می کند تا عضلات دلتوئید را ایزوله کنید. این به این معنی است که شما نیاز به حمایت از شما در طول تمرین را از بین می برید و بیشتر این نیاز روی عضلات شانه شما می افتد.

از آنجا که توسط پدهای صندلی پشتیبانی می شود، نیازی به درگیر کردن ماهیچه های تثبیت کننده کلیدی برای کمک به انجام آن ندارید.

پرس شانه وزن آزاد در مقابل پرس شانه ماشینی

هرکسی ترجیحات خود را در مورد ورزش کردن دارد. برخی ترجیح می دهند از دستگاه استفاده کنند و برخی دیگر به سمت وزنه های آزاد می روند. درک اینکه چگونه آموزش با هر یک می تواند متفاوت باشد، مهم است.

هنگام استفاده از وزنهای رایگان برای انجام یک فشار شانه یا بالای سر ، کار کامل بدن بیشتر مورد نیاز است. شما به تنهایی ایستاده اید و برای انجام مطبوعات ، باید خود را تثبیت کنید و سایر گروه های عضلانی را درگیر کنید تا به شما در انجام این کار کمک کند. مطبوعات شانه وزن آزاد از نظر طبیعت بسیار پیچیده تر است. این امر به پشتیبانی سایر عضلات کوچکتر در شانه های شما مانند دکمه روتاتور شما نیاز دارد. همچنین از هسته و پایین بدن شما می خواهد تا هنگام انجام حرکت ، شما را درگیر و تثبیت کند.

هنگام استفاده از دستگاه اسمیت مانند مطبوعات شانه ، گروه های بزرگ عضلانی مانند دلتوئیدها را با تمرکز بیشتر هدف قرار می دهید. این بدان معنی است که شما قادر به بلند کردن سنگین تر خواهید بود ، زیرا عضلات ضعیف تر شما را از انجام آن باز نمی دارند. عالی اگر به دنبال افزایش قدرت یا رشد عضلات در یک منطقه خاص هستید.

بنابراین ، همه اینها به اهداف آموزشی شما بستگی دارد. فقط بخاطر داشته باشید که برای ایجاد قدرت و استقامت کامل ، کامل بدن ، نگه داشتن ورزش مرکب بخشی اصلی از روال شما مؤثرترین راه است.

سوالات متداول در مورد تمرینات شانه

مطبوعات نظامی چیست؟

مطبوعات نظامی نوعی مطبوعات شانه است که به دلیل ریشه های نظامی آن از سبک خاصی پیروی می کند. شما پاهای خود را به جای اینکه از عرض شانه جدا شوید ، در کنار هم نگه دارید. و شما از یک موقعیت خاردار و بدون حرکت فشار می آورید. این یک حمله کامل به عضلات شانه است. انجام این کار بسیار سخت است و متوجه خواهید شد که باید کمی سبک تر از اینجا بلند شوید.

مطبوعات سربار چیست؟

یک مطبوعات سربار و یک فشار شانه تقریباً به صورت متناوب استفاده می شود. بعضی اوقات افراد هنگام استفاده از هالتر و فشار شانه هنگام استفاده از دمبل ، از آن به عنوان مطبوعات سربار یاد می کنند. اما نه همیشه. بستگی به این دارد که از چه کسی می پرسید.

فشار فشار چیست؟

فشار فشار دهید و برای انجام حرکت به کمی حرکت از بدن پایین نیاز دارد. با یک خم جزئی در زانو شروع کنید ، صاف کنید و از آن حرکت استفاده کنید تا سپس وزن بالای سر را بلند کنید. این هسته ، چهار گوش و گلوت را درگیر می کند و باعث می شود بیشتر از یک بدن کامل حرکت کند.

این که آیا می خواهید دستگاه پرس شانه را آزمایش کنید یا ترجیح می دهید به وزن آزاد بچسبید ، از Hussle استفاده کنید تا دسترسی نامحدودی به بارهای مختلف سالن های مختلف در منطقه خود داشته باشید.