13 راه برای غلبه بر الگوهای تفکر منفی

تخصص از اعضای شوراهای Forbes ، تحت مجوز فعالیت می کند. نظرات بیان شده نظرات نویسنده است.

|عضویت (مبتنی بر هزینه) ارسال نوشته شده توسط

مربیان برتر کسب و کار و شغلی از شورای مربیان Forbes بینش های دست اول را در مورد توسعه و مشاغل رهبری ارائه می دهند.

9 مه 2016 ، 08:00 AM EDT |

• در فیسبوک به اشتراک بگذار
• در توییتر به اشتراک بگذارید
• به اشتراک گذاری به LinkedIn

شما جهان را از طریق نگرش ذهنی خود مشاهده می کنید. اگر این نگرش عمدتاً منفی باشد ، می تواند همه چیز را از جمله سلامت ، شغلی ، خانواده و موارد دیگر تحت تأثیر قرار دهد. علاوه بر این ، تفکر منفی می تواند یک اثر مارپیچ داشته باشد که تفکر منفی بیشتری را به خود جلب می کند.

خوشبختانه ، ما می توانیم به آرامی خود را به مرور زمان آموزش دهیم که چگونه با اجرای تکنیک های ساده فکر کنیم. در زیر ، مربیان شورای مربیان Forbes راهنمایی خود را در مورد نحوه شروع کار ارائه می دهند.

در جهت عقربه های ساعت از سمت چپ: جولی کانتور ، دیوید تیلور-کلاوس ، میشل تیلیس لدرمن ، استیون کوهن ، وندی پیتس ریوز ، بیل گاردنر ، کریستین مایر ، وودی وودوارد ، ارین کندی ، برت باگمن ، امیلی کاپیت ، جین کلچنر ، داور اورسیلو. همه عکس ها از اعضای جداگانه استقبال می کنند.

1. زمان فکر منفی روزانه داشته باشید

یک استراتژی پارادوکسیکال برای به دست آوردن کنترل بر تفکر منفی ، تعهد به 10 دقیقه در روز است که بارها و بارها آنها را مرور و مرور می کند. زمان فکر منفی (NTT) باید 10 دقیقه باشد و باید هر روز باشد. هنگامی که در طول روز فکر منفی دارید ، آن را پایین بیاورید و به خود بگویید که آنها را در طول NTT بررسی خواهید کرد. با گذشت زمان ، شما کنترل خواهید کرد و تفکر منفی متوقف خواهد شد.- جولی کانتور ، دکترا ، JP Kantor مشاوره

2. افکار منفی را جایگزین کنید

ما بر الگوهای فکر منفی غلبه نمی کنیم ، آنها را جایگزین می کنیم. برای اکثر ما ، آن الگوهای تفکر منفی مسیرهای عصبی فرسوده هستند. چهار مرحله ساده:

1. توجه کنید وقتی الگوی را شروع کرده اید.

2. تصدیق کنید که الگویی است که می خواهید تغییر دهید.

3. آنچه را که می خواهید متفاوت باشید بیان کنید.

4- رفتار متفاوتی را انتخاب کنید - روشی که در خدمت اهداف شما است.

3. بهترین دوست خود باشید

ما برای خودمان معقول هستیم. تقریبا 90 ٪ از گفتگوی خود منفی است. سه مرحله:

1. آن را رها کنید. بگذارید این کار را برای کمک به فرآیند انجام دهد ، نه ساکن. سه دقیقه ، سپس مهمانی ترحم به پایان رسید.

2. آن را پیگیری کنید. وقتی افکار منفی دارید شناسایی کنید. آگاهی باعث می شود که تغییر مجدد شود.

3. آن را تغییر دهید. هنگامی که شما می دانید که چرا شما معنا دارید ، در نظر بگیرید که بهترین دوست شما به شما چه می گوید. سپس به خود بگویید که چه چیزی را باید بشنوید.

4. به جای فکر کردن بنویسید

دلیل وجود افکار منفی را بنویسید. نوشتن در مقابل تفکر به پاکسازی فکر کمک می کند، و وقتی می توانید کلمات را روی کاغذ یا صفحه ببینید، درک آن و حرکت به جلو آسان تر است. استیون کوهن، میون گلوبال

5. برای یافتن چیزهایی که دوست داشته باشید، دوست داشته باشید و قدردانی کنید، آگاهانه تلاش کنید

به جای مبارزه با افکار منفی، آگاهانه به سراغ افکار با احساس بهتر بروید. یک راه قدرتمند برای انجام این کار این است که (اگر می توانید با صدای بلند) با چیزی که دوست دارید، دوست دارید و قدردانی می کنید صحبت کنید. وارد یک بحث سخت می شوید؟"من عاشق طعم قهوه امروز هستم."من احساسی را که این صندلی پشتم دارد، دوست دارم.»"من از فرصتی برای پردازش ایده ها با تیمم قدردانی می کنم."به دنبال آرامش باشید، آن را پیدا خواهید کرد. وندی پیتس ریوز، مشاور C2C، PLLC

شورای مربیان فوربس یک انجمن فقط دعوت برای مربیان پیشرو در کسب و کار و شغل است. آیا واجد شرایط هستم؟

6. از خود چند سوال سخت بپرسید

در پاسخ های خود به برخی از سوالات سخت فکر کنید. 1. از داشتن الگوهای فکری منفی چه چیزی به دست می آورم؟چه پاداشی برای من دارد؟2. با درگیر شدن در افکار منفی چه چیزی را از دست می دهم؟هزینه ها چقدر است؟3. از درگیر شدن در افکار مثبت چه مزایایی خواهم داشت؟چه هزینه هایی با مثبت اندیشی همراه است؟4. چه چیزی در گذشته باعث شد من منفی فکر کنم؟5. الان چیکار کنم؟- بیل گاردنر، مشاوره نتایج نوتیک، LLC

7. عادات جدید ایجاد کنید

به جای اینکه به آن در قالب "غلبه بر" الگوهای فکری منفی فکر کنید، از نظر ایجاد عادات جدید به آن فکر کنید. شما این کار را با معطوف کردن توجه خود به موضوعاتی انجام می دهید که در آنها چیزی برای "غلبه بر" وجود ندارد: موضوعاتی که قبلاً در مورد آنها احساس خوبی دارید و بنابراین در مورد آنها مثبت فکر می کنید. این می تواند حیوان خانگی شما، ناخن های رنگ شده پا، بیرون بودن، ساحل باشد. با چیزی آسان شروع کنید. کریستین مایر، مربیگری کریستین مایر

8. تماشای اخبار صبحگاهی را متوقف کنید

تحقیقات نشان داده است که فقط سه دقیقه اخبار منفی در صبح، شانس شما را برای یک تجربه منفی در طول روز افزایش می دهد. تحقیقات همچنین نشان داده اند که طرز فکر مثبت بهره وری و رضایت را افزایش می دهد و در عین حال میزان خطاها را کاهش می دهد. طرز فکر یک انتخاب است، اما همیشه آسان نیست. به دنبال حذف تأثیرات منفی باشید و تماشای اخبار صبحگاهی را متوقف کنید! دکتر وودی وودوارد، HCI

9. از Affirmations استفاده کنید

وقتی از خواب بیدار می شوید ، چشمان خود را باز کنید و از روز جدید قدردانی کنید. تأیید روزانه را بنویسید: "من عاشق افرادی هستم که با آنها کار می کنم" ، "من هر روز کمک های مثبتی می کنم" یا "من برای افکار الهام بخش باز هستم". اگر یک فکر منفی به درون خزید ، به موفقیتی که داشته اید فکر کنید و احساسی که با آن پیش آمد. تفکر مثبت یک کار روزانه است ، اما ارزش آن را دارد.- ارین کندی ، خدمات رزومه حرفه ای ، شرکت

10روال موفقیت خود را توسعه دهید

هر روز صبح به مدت پانزده سال ، فرایندی را که ایجاد کردم "برنامه نویسی کوانتومی" را انجام داده ام. این شامل وقت گذاشتن هر روز صبح است که از خواب بیدار می شوید و به شخصی که می خواهید باشید و کیفیت زندگی مورد نظر خود را متمرکز می کنید و تمرکز می کنید. شما همچنین چند هدف مهم را برای حفظ حرکت خود به سمت رویاهای خود تعیین کرده اید. وقتی می دانید چه می خواهید و روزانه در آن رانندگی می کنید ، منفی محو می شود.- برت باگمن ، شرکت های برت باگمن ، شرکت

11. آن افکار را به چیزی سازنده منتقل کنید

الگوهای تفکر منفی می توانند به راحتی به دست بیاورند ، اما یک ترفند خارق العاده (و سازنده) این است که مشخص کنید الگوی فکر منفی چیست و پروژه ای که از آن هیجان زده اید. سپس ، آگاهانه به این امر متعهد شوید: هر بار که خود را می بینید که روی منفی تمرکز می کنید ، پنج دقیقه در پروژه هیجان انگیز خود تمرکز خود را متمرکز کنید. من این کار را به تازگی انجام دادم و یک ابتکار جدید اکنون پیش از برنامه است!- Emily Kapit ، MS ، MRW ، ACRW ، CPRW ، Step Your Step ، LLC را تازه کنید

12. روی قدردانی تمرکز کنید

قدردانی بیشتر مورد توجه قرار می گیرد اما برای یک زندگی شاد ضروری است. زندگی آسان تر نمی شود ، اما ما با شناختن همه چیزهای خوب خوب که در اطرافمان اتفاق می افتد ، قوی تر می شویم. لیست خوبی را نگه دارید و روزانه به آن مراجعه کنید. همچنین ، روی آنچه واقعاً می خواهید تمرکز کنید و بسیار خاص باشید. یک ذهن متمرکز و مثبت ، آنچه را که به مرور زمان به دنبال آن است ، جذب می کند.- جن کلچنر ، teentrep. co

13. حرکت و مراقبه را امتحان کنید

من به عنوان یک معلم ثبت نام شده یوگا (RYT-200) و یک مربی و نویسنده نوشتن ، می دانم که شما نمی توانید بدون اینکه از نظر جسمی آنها را مختل کنید ، از افکار منفی فرار کنید. برای بیرون آمدن از سر خود ، وارد بدن خود شوید. چند دقیقه کار نفس عمدی (10 تا 15 دقیقه مراقبه) یا حرکت بدن (مانند کلاس یوگا) می تواند این الگوهای تفکر را مختل کند. برای خارج شدن از سر خود ، بیشتر حرکت کنید. بیشتر حس کن.- دیو اورسیلو ، نویسندگان ادبیات

شورای مربیان فوربس یک انجمن فقط دعوت برای مربیان پیشرو در کسب و کار و شغل است. آیا واجد شرایط هستم؟