ورزش اصلاحی چیست و چرا مهم است؟(همراه با ویدئو)

همه ما می دانیم که ورزش مهم است، اما چیزی که ممکن است ندانید این است که یک نوع ورزش به طور خاص برای اصلاح اختلالات بدن شما طراحی شده است. این ورزش اصلاحی نامیده می شود و می تواند به رفع درد، بهبود تحرک و افزایش قدرت و استقامت کمک کند.

علاوه بر این، اگر شما یکی از میلیون ها نفری هستید که از درد مزمن، سردرد تنشی و غیره رنج می برید، می توانید از ورزش اصلاحی بهره ببرید.

بنابراین ورزش اصلاحی چیست و چرا اینقدر مهم است؟بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم.

ورزش اصلاحی چیست؟

ورزش اصلاحی نوعی فعالیت بدنی است که برای بهبود مکانیک بدن، الگوهای حرکتی، عملکرد مفاصل و عدم تعادل طراحی شده است. این از دانش ما در مورد آناتومی، فیزیولوژی و بیومکانیک برای کمک به شناسایی علت اصلی اختلال عملکرد حرکتی شما و سپس ایجاد برنامه ای برای اصلاح آن استخراج می شود.

این با ورزش سنتی متفاوت است، که اغلب در جهت بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش وزن یا افزایش توده عضلانی است. ورزش اصلاحی در مورد اصلاح نحوه حرکت بدن است تا بتوانید کارآمدتر حرکت کنید، درد را تسکین دهید و از آسیب جلوگیری کنید.

چرا ورزش اصلاحی مهم است

افراد بیشتری در تمام طول روز پشت میز می نشینند، چه در محل کار و چه در خانه. در نتیجه، وضعیت بدن ما به آرامی بدتر می شود و دردها و دردهای بیشتری در ما ایجاد می شود.

علاوه بر این، بسیاری از ما به اندازه کافی در طول روز حرکت نمی کنیم تا اثرات منفی نشستن را جبران کنیم، حتی یک برنامه ورزشی در خانه را کنار می گذاریم. این عدم حرکت می تواند منجر به مجموعه ای از مسائل شود، از جمله:

• وضعیت بدنی ضعیف
• سردردهای تنشی
• گردن درد
• کمر درد
• درد شانه
• درد لگن
• زانو درد و غیره.

با این حال، این اثرات منفی نه تنها بر کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند فشار می آورد، بلکه ورزشکاران نیز مستعد درد و اختلال حرکتی هستند. این به این دلیل است که وقتی ما تمرین می کنیم و بدن خود را تحت استرس دائمی قرار می دهیم، عدم تعادل ایجاد می شود. به عنوان مثال، اگر شما یک دونده هستید که فقط به سمت جلو می دود، ممکن است در خم کننده های لگن خود دچار سفتی و در ناحیه باسن خود ضعیف شوید.

پس از ارزیابی و شناسایی مشکل، متخصص ورزش اصلاحی شما یک برنامه سفارشی برای رفع نیازهای خاص شما ایجاد خواهد کرد. این ممکن است شامل تمرینات حرکتی، کششی و تمرینات تقویتی باشد.

چه کسانی می توانند از ورزش اصلاحی سود ببرند؟

هرکسی که از درد ، اختلال در عملکرد حرکتی یا وضعیت ضعیف رنج می برد ، می تواند از ورزش اصلاحی بهره مند شود. این همچنین شامل کسانی است که می خواهند با بهبود ساختار عصبی عضلانی خود که مفاصل آنها را تثبیت می کند ، از آسیب بیشتر جلوگیری کنند.

به عنوان مثال ، اگر درد زانو دارید ، ورزش اصلاحی می تواند با تقویت ماهیچه هایی که از مفصل زانو و بهبود الگوهای حرکتی شما پشتیبانی می کنند ، کمک کند. این به نوبه خود استرس را از زانوها خارج کرده و درد شما را کاهش می دهد.

همانطور که قبلاً گفته شد ، ورزشکاران نیز می توانند از ورزش اصلاحی بهره مند شوند. بنابراین ، اگر شما یک ورزشکار هستید که می خواهد از آن محافظت کند ، بازیابی کند و عملکرد خود را به سطح بعدی برساند ، ورزش اصلاحی می تواند به شما در رسیدن به آنجا کمک کند.

به طور کلی ، هرکسی که می خواهد الگوهای حرکتی خود را بهبود ببخشد ، به درد بپردازد یا از آسیب دیدن جلوگیری کند می تواند از ورزش اصلاحی بهره مند شود.

یک متخصص تمرین اصلاحی چه کاری انجام می دهد؟

یک متخصص تمرین اصلاحی یک متخصص تناسب اندام است که آموزش تخصصی در زمینه توانبخشی ورزش و اختلال عملکرد حرکتی را انجام داده است. آنها ارزیابی های جامع را برای شناسایی علت اصلی درد یا اختلال عملکرد شما انجام می دهند.

این ارزیابی شامل مشخص کردن عضلات کم تحرک و بیش از حد ، آزمایش دامنه حرکت شما و ارزیابی وضعیت شما خواهد بود. پس از شناسایی علت اصلی ، آنها برای مدیریت شرایط خاص شما یک برنامه شخصی طراحی می کنند.

این طرح شامل ترکیبی از تمرینات است که بر تحرک ، ثبات ، قدرت ، قدرت و استقامت متمرکز است. هدف این تمرینات بهبود الگوهای حرکتی و عملکرد مفصل شما است تا بتوانید با کارآمدتر و بدون درد حرکت کنید.

یک متخصص تمرین اصلاحی همچنین راهنمایی هایی در مورد چگونگی بهبود وضعیت وضعیت وضعیت و حرکات خود در زندگی روزمره شما ارائه می دهد. آنها همچنین در مورد موضوعاتی مانند ارگونومی ، خواب و تغذیه مشاوره ارائه می دهند.

چگونه می توانم یک متخصص تمرین اصلاحی را در نزدیکی خود پیدا کنم؟

اگر علاقه مند به یافتن یک متخصص تمرین اصلاحی در منطقه خود هستید ، بهترین مکان برای شروع این است که از پزشک یا فیزیوتراپیست خود برای مراجعه استفاده کنید. همچنین می توانید به صورت آنلاین برای "متخصص تمرین اصلاحی در نزدیکی من" جستجو کنید.

هنگام جستجوی یک متخصص تمرین اصلاحی ، مهم است که آنها از صلاحیت های مناسب برخوردار باشند. آنها باید از طریق یک سازمان معتبر مانند آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM) تأیید شوند.

همچنین مهم است که مطمئن شوید آنها تجربه کار با افرادی را دارند که مشکلاتی مشابه شما دارند. به عنوان مثال، اگر کمردرد دارید، مطمئن شوید که آنها تجربه کار با افرادی که کمردرد دارند را داشته باشند.

وقتی چند متخصص بالقوه پیدا کردید، با آنها تماس بگیرید و در مورد صلاحیت، تجربه و رویکرد آنها برای تمرین اصلاحی سؤال بپرسید. این به شما کمک می کند تا متخصص ورزش اصلاحی مناسب خود را پیدا کنید.

5 روش تمرین اصلاحی

تمرین اصلاحی یک اصطلاح گسترده است که انواع روش های مختلف را در بر می گیرد. در اینجا پنج مورد از رایج ترین روش هایی که ممکن است هنگام کار با یک متخصص ورزش اصلاحی با آنها روبرو شوید، آورده شده است.

تحرک

این به تمریناتی اشاره دارد که دامنه حرکتی و انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد. این تمرینات اغلب برای رفع درد یا اختلال عملکرد حرکتی در یک ناحیه خاص و در عین حال افزایش زمان کلی بهبودی شما استفاده می شود.

ثبات

این تمرینات توانایی شما برای کنترل بدن را بهبود می بخشد که چابکی شما را بهبود می بخشد. آنها اغلب برای رفع عدم تعادل بین عضلاتی که مفصل را تثبیت می کنند استفاده می شود.

استحکام - قدرت

در اینجا می توانید توانایی خود را در تولید نیرو و در عین حال افزایش تراکم استخوان خود بهبود بخشید. همچنین، اگر به دنبال کاهش وزن و افزایش سطح کلی انرژی خود هستید، این یکی از بهترین روش ها برای شماست.

قدرت

این نوع تمرین به شما کمک می کند تا به سرعت نیرو ایجاد کنید که می تواند عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد. این تمرینات اغلب توسط افرادی استفاده می شود که به دنبال افزایش سرعت یا انفجار خود در کنار کاهش وزن هستند.

تحمل

در اینجا می توانید در حفظ یک تلاش متوسط تا بالا برای مدت طولانی بهبود ببخشید. در کنار تمرینات قدرتی، این یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن و در عین حال آزادسازی اندورفین برای تسکین درد است.

به یک متخصص ورزش های اصلاحی نیاز دارید تا به شما کمک کند بهترین خودتان باشید؟

اگر به دنبال راهی برای بهبود سلامت کلی و کیفیت زندگی خود هستید، ورزش اصلاحی ممکن است برای شما مناسب باشد. ورزش اصلاحی می تواند به حرکت بهتر، کاهش درد و بهبود سلامت کلی شما کمک کند. یک متخصص ورزش اصلاحی می تواند به شما کمک کند علت اصلی درد خود را شناسایی کرده و یک برنامه شخصی برای رفع نیازهای خود ایجاد کنید.

اگر به دنبال یک متخصص ورزش اصلاحی واجد شرایط در آستین هستید، امروز با ما تماس بگیرید. ما در RXFit خدمات مختلفی را برای کمک به شما در دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام خود و بهره مندی بیشتر از زندگی ارائه می دهیم. ما آموزش های شخصی، کلاس های تناسب اندام گروهی و خدمات ورزشی اصلاحی را برای رفع نیازهای شما ارائه می دهیم.

همین امروز با ما تماس بگیرید تا بیشتر بدانید که چگونه می توانیم به شما کمک کنیم بهترین خود باشید.