20 هدف کوتاه مدت برای بهبود زندگی شخصی و حرفه ای

آیا احساس می کنید سال 2020 یک شکست بزرگ برای زندگی خصوصی و حرفه ای شما بود؟بیایید سعی کنیم به عقب برگردیم و سال 2021 را به سالی برای یادآوری تبدیل کنیم!

تصادفی نیست که ما هر سال را با تصمیمات سال نو آغاز می کنیم - آغاز سال زمان مناسبی برای تأمل در دستاوردهای گذشته و تصمیم گیری در مورد چیزهایی است که می خواهیم بهبود دهیم. اما چرا اینقدر سخت است که به برنامه های خود پایبند باشید؟بر اساس تحقیقات، حدود 40 درصد از آمریکایی ها تصمیمات سال نو را اتخاذ می کنند، اما کمتر از 10 درصد آن را انجام می دهند.

کلید رسیدن به اهدافتان، هر چقدر هم که کوچک باشد، در برنامه ریزی دقیق و پشتکار است. اگر به تعیین اهداف غیرواقع بینانه ادامه دهید (من مقصر بودم که در یک هفته برای عروسی یکی از دوستانم 20 پوند وزن کم کنم)، مطمئناً شکست خواهید خورد. اهداف کوتاه مدت یک راه عالی برای بهبود زندگی شما هستند زیرا یک بازه زمانی کوتاه به معنای دیدن نتایج سریعتر است که یکی از بزرگترین تقویت کننده های انگیزه است.

قبل از اینکه 20 راه برای تقویت زندگی حرفه ای و خصوصی خود را به شما پیشنهاد کنیم، بیایید دریابیم که چگونه هنگام تعیین اهداف خود باهوش باشید.

اهداف SMART چیست؟

نام اختصاری SMART برای کمک به شما ساخته شده است که پنج چیز اصلی را که هر هدف کوتاه تیمی بزرگ باید داشته باشد را به خاطر بسپارید.

• خاص- هنگام تعیین هدف، همیشه سعی کنید تا حد امکان ساده باشید.

نگویید: KPIهای وب سایت شرکت را بهبود ببخشید.

در عوض بگویید: ترافیک ارگانیک را 10 درصد در سه ماه افزایش دهید.

• قابل اندازه گیری — در صورت امکان، از اعداد برای تعیین هدف خود استفاده کنید.

نگویید: بیشتر کتاب بخوانید.

به جای آن بگویید: هر ماه یک کتاب بخوانید.

• دست یافتنی جاه طلب بودن عالی است، اما اهداف غیرواقعی فقط شما را به عقب برمی گرداند.

نگویید: 20 پوند وزن کم کنید. در یک هفته.

به جای آن بگویید: هر هفته بین 0. 5 تا 1 پوند وزن کم کنید.

• مرتبط — آیا این هدف ارزشمند است و آیا زمان مناسبی برای تعیین آن است؟

نگویید: ما باید 50 هزار دلار در بازاریابی جدیدترین برنامه خود سرمایه گذاری کنیم.

به جای آن بگویید: ما باید 80% زمان از کار افتادن آخرین برنامه خود را کاهش دهیم.

• مبتنی بر زمان - همیشه از یک چارچوب زمانی برای اهداف خود استفاده کنید.

نگویید: پیش نویس اول کتاب را کامل کنید.

به جای آن بگویید: اولین پیش نویس کتاب را در 6 ماه تکمیل کنید.

اکنون که برنامه ریزی هدف SMART ABC را بررسی کرده ایم، زمان آن رسیده که برنامه ریزی را شروع کنیم. مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ما فهرستی از 20 نمونه اهداف کوتاه مدت تهیه کرده ایم که می توانید آنها را امتحان کنید، به دو دسته حرفه ای، شخصی، یادگیری و سلامت و تناسب اندام تقسیم می شوند.

20 هدف کوتاه مدت برای امتحان در سال 2021 [با مثال]

به دنبال مکانی برای شروع هستید؟در اینجا چند پیشنهاد هدف وجود دارد که می توانید از امروز شروع به کار کنید، همراه با نکاتی در مورد اینکه چگونه شانس خود را برای دستیابی به آنچه قصد انجام آن را دارید افزایش دهید.

قالب Infinity Personal Tasks

اهداف حرفه ای کوتاه مدت

1. یک دوره آنلاین را تمام کنید

بهبود مهارت های حرفه ای آسان تر از همیشه است، به لطف مقدار زیادی از دانشی که به صورت آنلاین، اغلب رایگان، به آن دسترسی دارید. بسیاری از پلتفرم ها دوره های آنلاین رایگان یا پولی را ارائه می دهند، از جمله Alison، Coursera، Udemy، Udacity، edX، و غیره.

هر دوره آنلاین دارای یک برنامه درسی است که می توانید قبل از ثبت نام بررسی کنید، و بسیاری از آنها در حال حاضر حجم کار را به هفته ها تقسیم می کنند. این راه اندازی، تعیین یک هدف کوتاه مدت مانند اتمام دوره بازاریابی دیجیتال در دو ماه را آسان می کند.

2. یک هدف عملکرد سه ماهه تعیین کنید

هر شرکت معیارهای عملکرد متفاوتی را به یک نقش شغلی خاص اختصاص می دهد، بنابراین اولین چیز این است که اهداف عملکرد خود را با معیارهای مورد استفاده در تیم خود هماهنگ کنید. اگر تیم شما بررسی های فصلی را تمرین می کند، این زمان مناسبی است که با مافوق خود یک به یک صحبت کنید و درباره عملکرد بحث کنید.

نکته اصلی این جلسات باید شناسایی مکان هایی باشد که می توانید بهبود بخشید و از این اطلاعات برای تعیین هدف عملکرد برای سه ماهه آینده استفاده کنید. یک بار دیگر، هنگام برنامه ریزی اهداف کوتاه مدت خود در رابطه با عملکرد حرفه ای، از تکنیک SMART استفاده کنید.

3. یک مهارت نرم را بهبود بخشید

مهارت های نرم، مهارت های غیر فنی هستند که بر عملکرد کاری شما تأثیر می گذارند و طیف وسیعی از ویژگی ها، از قاطعیت تا مدیریت زمان را شامل می شوند. نگاهی طولانی و سخت به خود بیندازید و مهارت ها یا رفتارهای افراد را شناسایی کنید که می توانید از برخی بهبودها استفاده کنید.

برای برخی از افراد، به ویژه افراد درونگرا، شرکت در یک سخنرانی، کنفرانس یا وبینار مانند یک کابوس به نظر می رسد. برخی از افراد در برقراری ارتباط با دیگران مشکل دارند که باعث درگیری و سوء تفاهم در محل کار می شود. برخی دیگر به دلیل مهارت های مدیریت زمان ضعیف با بهره وری دست و پنجه نرم می کنند. صادقانه بگویم، بسیاری از ما در هر مرحله از حرفه خود باید روی چند چیز کار کنیم.

اکنون، بیایید آن را به یک هدف کوتاه مدت محدود کنیم: مهارتی را انتخاب کنید که به طور خاص به آن نیاز دارید یا می خواهید آن را بهبود ببخشید. این بخش کمی مشکل است زیرا اندازه گیری مهارت های نرم دشوار است - نمی توانید بگویید چه زمانی مهارت های شنیداری خود را تا 20٪ بهبود داده اید. یک ایده خوب این است که هدف خود را برای شرکت در یک سمینار یا کارگاه آنلاین هر x ماه تعیین کنید.

4. با دیگر متخصصان صنعت ارتباط برقرار کنید

شبکه سازی اغلب دست کم گرفته می شود، اما فرصتی فوق العاده برای به دست آوردن بینش بهتر در مورد صنعت، ماندن در مسیر با آخرین اخبار و ایجاد ارتباطاتی است که می تواند به شما در حرفه تان کمک زیادی کند. شاید زیاد به آن فکر نکنید، اما ارتباطات لینکدین یا افرادی که در کنفرانس ها با آنها آشنا شده اید، می توانند تأثیر قابل توجهی بر مسیر شغلی شما داشته باشند.

شما هرگز نمی دانید چه زمانی به یک مرجع یا تغییر شغل نیاز دارید، بنابراین از قدرت شبکه سازی برای جستجوی فرصت های جدید یا همکاری حرفه ای استفاده کنید. برای تبدیل این هدف به یک هدف کوتاه مدت، هر ماه تعدادی از افراد را برای ارتباط با لینکدین انتخاب کنید. مطمئن شوید که افراد مرتبط با کاری را که انجام می دهید انتخاب می کنید و هنگام ارسال درخواست اتصال، خود را معرفی می کنید.

5. شغل فعلی خود را ارزیابی کنید

اگر هر از گاهی در جایی که هستید تجدید نظر نکنید، بسیار معمول است که وارد منطقه راحتی خود شوید. شاید شما سال ها همین شغل را داشته اید و آنقدر به کارهای روزمره عادت کرده اید که دیگر فکر نمی کنید که آیا واقعاً از نقش، همکاران یا حقوق خود راضی هستید یا خیر.

ترس ما را از اقدام باز می دارد و تغییر شغل ترسناک است - این یک پرش به ناشناخته است. ترس از دست دادن درآمد ثابت باعث می شود بسیاری از افراد در مشاغلی کار کنند که از آن راضی نیستند. هنگامی که برای ایجاد تغییر آماده شدید، می توانید یک هدف کوتاه مدت برای درخواست 5 شغل در هفته (یا هر چیزی که فکر می کنید یک هدف قابل دستیابی است) تعیین کنید. اگر تصمیم دارید به دنبال شغل جدیدی بگردید، قالب Infinity Job Hunt به شما کمک می کند همه مشاغلی را که برای آنها درخواست داده اید پیگیری کنید، تاریخ های مصاحبه را مدیریت کنید و همه اطلاعات را در یک مکان داشته باشید.

قالب Infinity Job Hunt

اهداف شخصی کوتاه مدت

6. یک برنامه پس انداز ایجاد کنید

اگر در پایان هر ماه با مشکلات مالی دست و پنجه نرم می کنید، یا اگر به نظر می رسد که پول در حال ناپدید شدن است و مطمئن نیستید کجا خرج شده است، وقت آن است که یک برنامه پس انداز داشته باشید. هنگام صحبت در مورد اهداف کوتاه مدت در مورد پس انداز شخصی، ایده این است که ابتدا یک سیستم ردیابی مالی راه اندازی کنید.

چه از طرفداران رویکرد کاغذ و قلم باشید و چه در حال حاضر مجموعه ای از صفحات گسترده آنلاین برای کارهای انجام شده دارید، باید با نوشتن هر هزینه حداقل برای یک ماه شروع کنید. بعد از 30 روز می توانید بنشینید و لیست را ارزیابی کنید. هدف شناسایی خریدهای غیر ضروری، خریدهای فوری و هر نوع خرید فوری است.

به عنوان مثال ، سفارش Takeout اکنون و پس از آن چیز بزرگی نیست ، اما ممکن است متوجه شوید که قبض های فست فود تمایل دارند که مبلغ زیادی را جمع کنند و دوباره تجدید نظر کنند و وعده های غذایی خود را بیشتر انجام دهند. در اینجا جایی است که الگوی ردیاب مالی Infinity می تواند به شما کمک کند: فیلتر کردن هزینه ها (به عنوان مثال ، مواد غذایی) آسان است که بدانید چقدر برای هر دسته در هر ماه هزینه می کنید.

الگوی ردیاب مالی Infinity

7. بهبود بهره وری

بهره وری چیزی است که بسیاری از ما پس از جابجایی به کارهای از راه دور با آن دست و پنجه نرم کرده ایم. هنگامی که کودکان ، حیوانات خانگی و سایر "حواس پرتی" درگیر هستند ، تمرکز روی شغل خود دشوار است. هنگام تعیین یک هدف کوتاه مدت برای افزایش بهره وری ، نکته مهم این است که اختصاص و پایدار باشد.

یک چیز را برای تمرکز خود انتخاب کنید: یک استراحت دو هفته ای از فیس بوک یا یک شکاف روزانه 15 دقیقه ای اختصاص دهید تا هوس خود را برای پیمایش دیوار و بررسی اعلان ها برآورده کنید. هرچه را انتخاب کنید ، حتما از یک برنامه ردیابی هدف یا یک ابزار مشابه برای پیگیری پیشرفت روزمره خود استفاده کنید. نکته: شما می توانید یک تکنیک بهره وری مانند Pomodoro را امتحان کنید و سعی کنید یک ماه به آن بچسبید.

8. یک روال صبح ایجاد کنید

مردم صبح می توانند ساعت 7 صبح با دم و چشم روشن و روشن به دست بیاورند ، اما در مورد جغد شب ما چیست؟شاید قبل از اینکه اولین فنجان قهوه خود را داشته باشید یا خیلی خواب آلودگی برای انجام هر کاری انجام دهید ، خود را در حال رشد در مردم هستید. یک روال با کیفیت صبحگاهی می تواند یک دوره را برای بقیه روز شما تنظیم کند ، بنابراین سعی می کنیم از آن بیشترین استفاده را کنیم.

ایده این است که یک روال را که از آن لذت می برید ایجاد کنید و روشی که بیشترین مزایا را برای شما به ارمغان می آورد. به محض اینکه از خواب بیدار می شوید ، برخی از مواردی که باید باشد ، می تواند یک لیوان آب باشد ، یک روال تمرین سبک ، یک صبحانه سالم ، نواختن یک آهنگ قدرت برای بلند کردن روحیه شما ، خواندن اخبار ... هنگامی که همه کارهایی را که می خواهید انجام دهید خلاصه کردیددر صبح ، آن را در یک لیست چک قرار دهید یا یک برگه اهداف ایجاد کنید. سعی کنید حداقل یک ماه به این روال پایبند باشید ، سپس تجزیه و تحلیل کنید که کدام قسمت از روال را که دوست دارید بیشتر دوست داشته باشید و کدام یک از آنها را به سختی دنبال کنید. برای یک رویکرد چابک ، هر ماه روال صبح خود را تغییر دهید تا زمانی که یکی از آنها را پیدا کنید که از انجام آن لذت ببرید.

9. روابط شخصی را بهبود بخشید

سال 2020 تأثیر زیادی در رابطه ما با دیگران داشت - تمام جهان مجبور شد تماس را به حداقل برساند و از فاصله اجتماعی استفاده کند. انسان حیوانات اجتماعی است و بهزیستی ما به گذراندن زمان با کیفیت با دیگران بستگی دارد. اکنون که محدودیت های زیادی در زندگی اجتماعی ما تحمیل شده است ، حفظ روابط سالم بین فردی سخت تر از همیشه است.

احتمالاً یک لیست طولانی و طولانی از افرادی که از دست می دهید در آغوش گرفتن یا صحبت حضوری وجود دارد. بیایید یک هدف کوتاه مدت از این کار بسازیم: برای مبتدیان ، نام افرادی را که از دست می دهید بنویسید. اکنون حداقل یک نفر را برای تماس با هر هفته با استفاده از هر وسیله موجود انتخاب کنید: تماس های بزرگنمایی ، پیام کوتاه ، ایمیل ، تماس. حداقل این فناوری به ما اجازه می دهد تا به مراتب بهتر از نوشتن نامه ها با یکدیگر ارتباط برقرار کنیم.

10. از منطقه راحتی خود خارج شوید

منطقه راحتی ما جایی است که احساس امنیت ، ایمن و خوب ، راحت می کنیم. خبر بد این است که تمام پیشرفت هایی که در زندگی انجام می دهیم خارج از منطقه راحتی ماست. برای رشد به عنوان یک شخص ، پیشرفت حرفه ای و به دست آوردن هر هدف دیگری ، باید آن را پوزخند و تحمل کنیم و با هر آنچه که در خارج از پارامترهای منطقه امن ما کمین است روبرو شویم.

حال ، بیایید به روشی برای این کار در یک هدف کوتاه مدت فکر کنیم. بهترین راه این است که در مورد کاری که انجام داده اید تصمیم بگیرید (از رفتن به دندانپزشک تا ثبت نام در کلاس رقص) و به خود یک مهلت یک ماهه برای انجام این کار بدهید. پس از انجام این کار ، احساس می کنید وزن بزرگی از شانه های خود برداشته شده است ، بنابراین از این انرژی استفاده کنید تا در ماه آینده به کار ترسناک یا ناراحت کننده بعدی فکر کنید.

اهداف یادگیری کوتاه مدت

11. کتاب های بیشتر را بخوانید

به یاد داشته باشید که A در اهداف هوشمند چیست؟در حالی که ممکن است شما وسوسه شوید که یک هفته هدف خواندن یک کتاب را تعیین کنید ، به یک هدف قابل دستیابی بپیوندید. درست مانند یک اجرای 2 مایل می تواند برای یک دونده تازه کار خیلی زیاد باشد اما به سختی برای کسی که هر روز صبح برای آن دویدن می کند ، یک چالش است ، همین مسئله برای تعداد کتاب ها در یک ماه نیز همینطور است.

وب سایت هایی مانند Goodreads را ببینید ، جایی که می توانید کتاب ها را مرور کنید ، بررسی های افراد دیگر را بخوانید ، عناوین جدید را کشف کنید و با انتخاب تعداد کتابهایی که قصد دارید در سال تقویم بخوانید ، به چالش خواندن بپیوندید. اما از آنجا که ما در اینجا با اهداف کوتاه مدت صحبت می کنیم ، باید راهی برای پیگیری پیشرفت خود در هفته یا ماه پیدا کنید. بسیاری از ابزارهای مدیریت کار (مانند بی نهایت) الگوهای لیست کتاب را ارائه می دهند یا به شما امکان می دهند لیست های خود را از ابتدا تهیه کنید.

Infinity Tip: برای ایجاد لیستی از کتابهایی که می توانید گروه ، فیلتر و مرتب سازی بر اساس عنوان ، دسته ، تاریخ یا هر ویژگی سفارشی مورد نظر خود را بارگیری کنید ، الگوی ردیاب Book Book را بارگیری کنید.

الگوی ردیاب کتاب بی نهایت

12. برای یک خبرنامه ثبت نام کنید

این که آیا می خواهید در مورد اخبار صنعت خود آگاه باشید یا سرگرمی داشته باشید یا علاقه ای داشته باشید که دوست دارید در مورد آن بخوانید - Newsletters راهی عالی برای دریافت هضم هفتگی یا ماهانه از موضوعات مهم و هیجان انگیز است. بسیاری از ما فقط به ثبت نام در یک خبرنامه مقصر بوده ایم تا بتوانیم هر ایمیل را در صندوق ورودی ما باز نکرده باشد ، بنابراین سعی می کنیم این موضوع را تغییر دهیم.

یک خبرنامه را برای ثبت نام انتخاب کنید - این می تواند یکی از مواردی باشد که قبلاً در ایمیل خود دریافت می کنید اما خواندن آن را زحمت نمی کشد. هدف کوتاه مدت خواندن هر شماره را به مدت سه ماه انجام دهید (به محض دریافت ایمیل جدید لازم نیست این کار را انجام دهید) و به سرعت یک عادت ایجاد خواهید کرد.

13. یک زبان جدید یاد بگیرید

پس از پایان این کابوس Covid-19 ، بیشتر ما می خواهیم چمدان های خود را ASAP بسته بندی کنیم تا اشکال سفر را برآورده کنیم. و چه راهی بهتر برای تحت تأثیر قرار دادن دوستان خود از سفارش نوشیدنی به زبان محلی؟اما به طور جدی ، تحقیقات نشان می دهد که یادگیری یک زبان جدید معادل انتقال مغز شما به ورزشگاه است - بلندگوهای زبانه می توانند از افرادی که فقط با تمرکز بر روی اطلاعات مهم و تنظیم چیزهای بی ربط صحبت می کنند ، بهتر عمل کنند. این تأثیر بسیار زیادی در توانایی های چند وظیفه ای و مدیریت وظیفه دارد.

برای برخی از مغزهای مغزی آماده هستید؟سیستم عامل هایی مانند Duolingo یا Memrise را بررسی کنید ، جایی که می توانید بسیاری از زبانها را به صورت رایگان یاد بگیرید و از طریق یک سیستم یادگیری گیم شده از آن لذت ببرید. اکنون تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که یک هدف کوتاه مدت تعیین کنید: یک درس کوتاه در روز به مدت یک ماه یا هر کاری که بیشترین حس را داشته باشد.

14. یک عادت خوب ایجاد کنید

اگر من برای هر بار که کسی می گفت 21 روز طول می کشد تا یک عادت داشته باشد ... خوب ، من نیکل زیادی دارم که می توانم افرادی را که چنین ادعاهایی را مطرح می کنند ، پرتاب کنم. این ممکن است برای ایجاد تغییرات رفتاری جزئی مانند نوشیدن یک لیوان آب قبل از صبحانه صادق باشد ، اما اگر می خواهید روی هر چیز تأثیرگذار کار کنید ، بیشتر طول خواهد کشید. مطالعه ای که در مجله عمومی بریتانیا منتشر شده است ، استدلال می کند که به طور متوسط 66 روز طول می کشد تا یک عادت خوب ایجاد شود.

به یک کار فکر کنید که می توانید برای بهبود سبک زندگی خود انجام دهید ، یک هدف کوتاه مدت دو ماهه را تعیین کنید و هر روز پیشرفت خود را پیگیری کنید. یک لیست چک روزانه برای این کار مناسب است - اگر آن روز به برنامه گیر کرده اید ، جعبه را چک کنید. در اینجا چگونه Infinity به شما امکان می دهد چندین هدف را به طور همزمان (هشدار اهداف بلند مدت!) با الگوی ردیاب عادت ما پیگیری کنید:

الگوی ردیاب عادت بی نهایت

15. یک سرگرمی جدید

این یکی از سرگرم کننده ترین فعالیت ها برای امتحان کردن در این لیست است! حتی اگر واقعاً سرگرمی نداشته باشید ، چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید تا زمانی که یکی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. این می تواند از یادگیری یک ساز جدید ، بافندگی ، اریگامی ، پخت و پز باشد ... از خود بپرسید که آیا چیزی وجود دارد که همیشه می خواهید امتحان کنید ، مهم نیست که چقدر احمقانه یا سخت به نظر برسد.

از آنجایی که ما در اینجا در مورد اهداف کوتاه مدت صحبت می کنیم ، اجازه ندهیم که از آنجا دور شویم و انتظار داشته باشیم که در یک ماه ویولن را بازی کنیم یا در یک هفته پایتون را یاد بگیریم. هدف از این هدف (هدف) این است که به یک روزمره بپردازید - چند روز در هفته را انتخاب کنید که حداقل 15 دقیقه به تمرین سرگرمی جدید اختصاص دهید. سعی کنید یک ماه به این طرح پایبند باشید تا ببینید که آیا سرگرمی مناسب شما است و اگر همه چیز به پایان رسید ، مقدار زمان و تعداد روزهای شرکت در این فعالیت جدید را افزایش دهید.

اهداف تناسب اندام کوتاه مدت

16. به طور مرتب ورزش کنید

وقتی صحبت از ورزش می شود ، سخت ترین قسمت این است که اولین قدم را انجام دهید. شما باید از منطقه راحتی خود خارج شوید و تمام بهانه ها را به دلیل عدم ورزش ، آمار از دست دهید. نکته ای که می تواند انگیزه شما را برای کار کردن از بین ببرد ، تعیین هدفی است که خیلی غیر واقعی است. به یاد داشته باشید ، آسان و هوشمند این کار را انجام می دهد.

اگر قبلاً روال تمرین دارید ، اما با سازگاری دست و پنجه نرم می کنید ، پیگیری پیشرفت به شما کمک می کند تا زمان بهتری را سازماندهی کنید و در مسیر خود باشید. Infinity دارای یک الگوی برنامه ریز تمرین است که ورزش را سرگرم کننده می کند - می توانید موارد را با روالهای جدید مخلوط کنید ، تکرارها و وزن ها را پیگیری کنید و تمرین های گروه های عضلانی را مرتب کنید. مبتدیان می توانند از این الگوی برای تعیین هدف کوتاه مدت دو تمرین در هفته استفاده کنند و آنها را به گونه ای طراحی کنند که برای نیازهای آنها بهتر باشد.

الگوی برنامه ریز تمرین بی نهایت

17. آب بیشتری بنوشید

این هدف کوتاه مدت بسیار آسان است-انجام یک معامله با خودتان برای نوشیدن یک لیوان بزرگ آب هر روز. این مطالعه نشان می دهد که نوشیدن 500 میلی لیتر (17 اونس) آب پس از مصرف ، هزینه انرژی را 24 ٪ افزایش داد. اگر به دنبال تقویت متابولیسم هستید ، از این ساده تر نمی شود.

بنابراین ، یک هدف برای نوشیدن 17 اونس تعیین کنید. هر روز بیشتر آب را آب کنید ، یا به محض اینکه از خواب بیدار شوید یا با تقسیم آن به دو لیوان آب در طول روز ، همه آن را به پایین بیاندازید. یک بار دیگر ، یک ابزار بررسی عادت برای پیگیری پیشرفت شما مفید است.

18. بیشتر راه بروید

گیر افتادن در خانه و کار از راه دور ، خطر تبدیل شدن به سیب زمینی نیمکت را افزایش داده است. اکنون که برای رفت و آمد از تختخواب به محل کار خود حدود چهار قدم طول می کشد ، فعال بودن از نظر جسمی سخت تر از همیشه است. پیاده روی یکی از راحت ترین راه های ورزش است ، برای افراد در هر سنی و انواع بدن بسیار عالی است. مطالعات زیادی وجود دارد که فواید پیاده روی را تأیید می کند ، از جمله این مورد که ارتباط مثبت بین راه رفتن و سلامت قلبی عروقی را نشان می دهد.

بیشتر ما از کمبود وقت آزاد به عنوان بهانه ای برای قدم زدن بیشتر استفاده خواهیم کرد ، اما در آن دام قرار نمی گیریم. مهم نیست که چقدر شلوغ هستید ، هدف کوتاه مدت شما می تواند حداقل 15 دقیقه در روز اختصاص دهید تا کاری شگفت انگیز برای بهزیستی خود انجام دهید. یک برنامه پیشخوان را به تلفن خود بارگیری کنید و یک هدف روزانه را تعیین کنید - این باعث می شود که بیشتر راه بروید ، حتی اگر فقط در خانه قدم بزنید. هر قدم حساب می شود!

19. سالم تر غذا بخورید

خوردن سالم یک اصطلاح چتر برای یک دسته از عادات رژیم غذایی است ، بنابراین برای انتخاب یک هدف کوتاه مدت قابل دستیابی ، باید روی یک مورد متمرکز شویم. بیایید برخی از ایده ها را طی کنیم.

به عنوان مثال ، شما می توانید یک روز هفته را انتخاب کنید تا از نظر سالم بیشتر غذا بخورید. شما همچنین می توانید یک هدف از خوردن میان وعده را به مدت یک هفته یا نخورید و بعد از 8 بعد از ظهر چیزی نخورده اید. به مدت یک ماه. انتخاب باشماست؛فقط هنگام انتخاب هدف کوتاه مدت خود حتماً مخفف هوشمند را در ذهن داشته باشید.

یک برنامه Gazillion در آنجا وجود دارد که به ردیابی روزانه ، برنامه ریزی وعده های غذایی و غیره کمک می کند. از این به نفع خود استفاده کنید. دستور العمل های سالم را کشف کنید ، کل هفته خود را از قبل برنامه ریزی کنید ، با برنامه خود پیش بروید. Infinity دارای یک الگوی برنامه ریز وعده غذایی است که در آن می توانید به راحتی دستور العمل ها و لیستی از مواد تشکیل دهنده را اضافه کنید که می توانید به سرعت به یک لیست مواد غذایی تبدیل کنید.

الگوی برنامه ریز وعده غذایی بی نهایت

20. میزان مصرف الکل را کاهش دهید

اگر شما یک فرد متبحر هستید ، احساس راحتی کنید که از این هدف کوتاه مدت پرش کنید یا به یک عادت بد دیگر که می توانید لگد بزنید فکر کنید. بیشتر ما اکنون و دوباره به چیزهای ناسالم افراط می کنیم - الکل ، سیگار کشیدن ، غذای آشغال ... در حالی که گاهی اوقات نوشیدنی نوشیدنی بزرگی نیست ، پرچم قرمز زمانی است که شما شروع به استفاده از الکل برای تهویه از استرس روزانه می کنید. پس از زنده ماندن در سال 2020 ، چه کسی شما را سرزنش می کند؟اما اکنون زمان مناسبی برای یافتن یک روش سالم تر برای باز کردن پس از یک هفته کاری طولانی است.

اول از همه ، شما باید بفهمید که به طور متوسط چند نوشیدنی در هفته دارید. ما تمایل داریم که به خودمان دروغ بگوییم یا هر لیوان شراب را که بعد از شام داشتیم فراموش کنیم ، بنابراین حتماً یک لیست چک ایجاد کرده و هر نوشیدنی را که برای یک ماه داشته اید ، از بین ببرید. نتایج ممکن است شما را شگفت زده کند. اکنون که میانگین هفتگی خود را می شناسید ، هدف ساده است - آمریكا برای كاهش این شماره به یكی (و اگر میانگین هفتگی شما یك باشد ، شغل عالی است!). پیشرفت خود را پیگیری کنید و به زودی متوجه تفاوت خواهید شد.

نتیجه

آیا شما آماده هستید که به آن شلیک کنید و برای سه ماهه بعدی روی اهداف کوتاه مدت خود کار کنید؟موفق باشید ، و به یاد داشته باشید که پیگیری پیشرفت روزمره شما باعث ایجاد انگیزه شما می شود و به شما در پیگیری کمک می کند. حتی اگر لغزید ، خیلی به آن فکر نکنید. بدتر از این است که به عادات بد قدیمی برای خوب برگردید تا اینکه یک یا دو روز پیشرفت را متوقف کنید ، بنابراین جایی را که ترک کرده اید انتخاب کنید ، و به زودی مزایای آن را خواهید دید.

برای بهترین نتیجه ، یک برنامه یا ابزار برنامه ریز هدف را امتحان کنید که به شما امکان می دهد لیست ها را تهیه کنید ، موارد را بررسی کنید و پیشرفت خود را بررسی کنید. اگر می خواهید بیشتر از آنچه Infinity می تواند انجام دهد ، ببینید ، به لیست کاملی از الگوهای ما که می توانید پیش نمایش و بارگیری در تابلوهای بی نهایت خود را نگاهی بیندازید ، نگاهی بیندازید.

یا حتی بهتر: برنامه توسعه شخصی 7 روزه ما را برای یک راهنمای گام به گام در مورد نحوه تعریف ، ایجاد ، ردیابی و سازماندهی اهداف شخصی خود در یک هفته دنبال کنید!