لرزش و تمرینات باند الاستیک بر روی قدرت شانه

شانه یک مفصل مشکل است زیرا باید ضمن حفظ تحرک کامل برای جلوگیری از آسیب دیدگی و به حداکثر رساندن عملکرد و عملکرد ، ثبات کافی را فراهم کند. ناحیه شانه در برابر تغییرات ساختاری آسیب پذیر است و اغلب می تواند در تمرینات یا رقابت های ورزشی مجروح شود زیرا در چنین تعداد زیادی از حرکات ورزشی متحرک است. تقویت تمرینات عضله شانه برای بهبود عملکرد و تعادل عضلات مؤثر است. عضلات آنتاگونیست و آگونیست اطراف مفصل شانه به بهترین وجه عملکرد دارند که این عضلات دارای قدرت ، استقامت و قدرت متعادل هستند.

مطالعات قبلی اثرات تمرینات LIMB فوقانی ، از جمله تمرینات نوسان را گزارش کرده است ، اما اندازه گیری عضلات به طور نامناسب توصیف شده است. هدف از این مطالعه بررسی تأثیر تمرینات نوسان مضاعف بالای بدن بر استحکام عضلات تثبیت کننده کتف و نسبت ضخامت و نشان دادن تأثیر اعمال تمرینات نوسان مضاعف در تمرین مقاومت برای تثبیت نتایج بود.

مطالعه

سی کارمند سالم از یک بیمارستان توانبخشی در سوئول داوطلب شرکت در این مطالعه شدند. 17 فرد مرد و 13 زن به طور تصادفی به گروه ورزش باند الاستیک (EBG) یا یک باند الاستیک به علاوه گروه تمرینی نوسان دو برابر (EB-DOG) اختصاص داده شدند.

شرکت کنندگان در گروه EBG به مدت 30 دقیقه ، پنج بار در هفته ، به مدت چهار هفته در جلسات تمرینی شرکت کردند. این آموزش شامل تمرینات باند الاستیک است که خم شدن شانه ، پسوند ، AB/Aduction ، AB/A B-AB/ADUNTION و چرخش داخلی/خارجی را آموزش می دهد. شرکت کنندگان در گروه EB-DOG به مدت 30 دقیقه در جلسات تمرینی شرکت کردند ، پنج بار در هفته به مدت چهار هفته. طی نیم ساعت ، به مدت 15 دقیقه ، شرکت کنندگان تمرینات باند الاستیک را انجام دادند. در 15 دقیقه آینده ، شرکت کنندگان تمرین نوسان مضاعف را در سه هواپیمای مختلف حرکت - جلو ، ساژیتال و عرضی انجام دادند. قدرت شانه در هر دو گروه پس از ورزش ارزیابی شد.

نتایج

پس از چهار هفته آموزش ، محققان از نظر آماری در گروه EB-DOG در اندازه گیری خمش ، پسوند ، AB/افزودنی ، چرخش بیرونی و داخلی و خارج شدن مشاهده کردند. نتایج مشابهی در گروه EBG یافت شد ، و تفاوت معنی داری در تغییر قدرت عضلات شانه بین دو گروه مشاهده نشد.

افزایش آماری معنی داری در نسبت ضخامت حرکت دهنده های اولیه شانه و عضلات تثبیت کننده شانه در گروه EB-DOG وجود داشت و هیچ پیشرفت قابل توجهی در گروه EBG مشاهده نشد.

بردن

برای ورزشکارانی که برای مشاهده و افزایش تغییرات ساختاری شانه و به طور خاص عضله تثبیت کننده کتف تمرین می کنند، موثرترین تمرین ترکیبی از تمرینات مقاومتی و تمرینات نوسانی است.

ممکنه خوشت بیاد:

12 روز تناسب اندام: 12 تمرین در تعطیلات برای شکست این کریسمس

دوره تعطیلات زمانی برای دوستان، غذا و خانواده است. با در نظر گرفتن این موضوع، باید زمان سرگرمی بدون گناه باشد. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید به طور کامل از تناسب اندام خود غافل شوید.

قدرت بالاتنه در زنان یائسه

یائسگی یک دوره منحصر به فرد در زندگی انسان است و با تغییرات بی شماری همراه می شود که می تواند پیامدهای سلامتی گسترده ای داشته باشد. با این حال، در طول 20 سال گذشته ما شاهد یک قدرت قوی بوده ایم.

ورزش بعد از یائسگی: آنچه باید بدانید

یائسگی یکی از مهم ترین رویدادهای زندگی یک زن است و به همراه آن تغییرات متعددی به وجود می آید که می تواند بر عملکرد تأثیر بگذارد. علاوه بر این، دوره پس از یائسگی با بسیاری از ملاحظات بهداشتی همراه است که می تواند یک.

میشل اوباما عقب مانده است: پس از یائسگی باید سخت تر تمرین کنید

مصاحبه اخیر با میشل اوباما که در سایت HarpersBazar.com منتشر شده است در چند روز گذشته در رسانه های اجتماعی دست به دست می شود - که بسیار نگران کننده است. نه به این دلیل که ما مخالفی داریم.

از گرفتن وام برای سلامتی خود دست بردارید

در چند سال گذشته فرهنگ "هوشتل" خود را در زندگی مردم در سراسر جهان جاسازی کرده است. با این حال، در حالی که درایو به کار خود را به استخوان در دهه بیست، سی، و چهل سالگی خود را به.

تحقیقات جدید در مورد چگونگی پیشگیری از آلزایمر در حال حاضر

مردم در حال حاضر طولانی تر از همیشه زندگی می کنند - و در حالی که برای پیدا کردن کسی که فکر می کند این چیز بدی است سخت سخت می شوید، اما مجموعه ای از چالش های منحصربه فرد خود را دارد.

چو، جی.، هان، جی.، کیم، ام.، لی، کی، و لی، دبلیو (2018)."اثرات تمرین نوسان دوگانه ترکیبی

با تمرین باند الاستیک روی کتف تثبیت کننده قدرت و ضخامت عضلات در سلامتی

افراد جوان.»مجله علوم و پزشکی ورزشی، 17، 7-16.